コロナ禍で始めたランニングがもたらした奇跡
（今回の記事は、ハンドメイドからちょこっと脱線します）
2020年のコロナ禍で時間があり余っていたあの頃。。。
飲み会や、人と集まることが一気に減り、
何か新しいことを始めようと思い立ち「ランニング（ジョギング？）」を始めました。
最初は1km走るだけでしんどい。筋肉痛も酷い。全身あちこちが痛い。そんな状態でしたが、
少しずつ距離を伸ばし、平均6km…
調子が良い日は8km…頑張った日は10kmも走れるようになり、
最高で月に150kmも走るまでに成長しました！！！
その結果、約1年をかけて、
体重は55kgから45kgへ（身長153cm）
10kgもの減量に成功。
体も軽くなり、体力もつき、痩せて自分に自信が持てるようになったランニング生活。
しかし、ランニングをやめて4年経つにつれ徐々に体重が元に戻り、
以前の運動不足な日常に逆戻り…。
むしろ、以前のダイエット前より増えています(;´д｀)
やっぱり「継続」こそがカギなんだと、
再びランニングを習慣にし始めました。
＊この記事の一部では、AI（ChatGPT）の回答を参考にしています。ChatGPTの回答はAIによって生成されたものであり、正確性や最新性を保証するものではありません。AIが生成した情報に基づき、実際の経験や調査を加えた内容をお届けします。必要に応じて情報を確認の上、参考にしてください。
＊本サイトはPR・アフィリエイト広告（Amazonアソシエイト含む）を掲載しています。
＊Amazonのアソシエイトとして、ゆこブログは適格販売により収入を得ています。
ハンドメイド作家にありがちな運動不足
ハンドメイド作家として日々作品づくりに励んでいると、気づけば1日中座り続け…。
運動不足を感じながらも、なかなか習慣運動を取り入れられずにいた私が、2024年の夏頃から、再びランニングを始めました！
ハンドメイド作家さんなら、同じ悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
長時間座って集中する作業は、身体が固まってしまったり、肩や腰が痛くなったりすることもしばしば…。
私も最初は、少し身体を引き締めたい想いと・肩こり解消や腰痛の解消・気分転換のつもりでランニングを始めましたが、
今では趣味として再びどっぷりハマっています！
ランニングを再開して気づいたメリット
- 短時間でも効果抜群！
ランニングは運動初心者でもすぐに始められる上に、消費カロリーが高いのでダイエット効果が出やすいのが魅力です。 - ストレス解消に最適
外の風を感じながら走ると、心も体もリフレッシュ。
クリエイティブな仕事やデスクワークが多い方には本当におすすめします。 - 簡単な準備で始められる
ランニングに必要なものは、シューズと動きやすい服装だけ！なんなら部屋着のままでよし！
初心者でも気軽に始められる手軽さがいいですよね。
ランニングを始めて変わった事
- 健康面での変化
最初は1~2km走るだけでも大変でしたが、続けていくことで体力がつき、肩こりや腰痛まで軽減されました。
血流が良くなり、気分もスッキリします。 - 創作活動への良い影響
ランニングをしていると、ほんのさっきまでモヤモヤ＆くよくよ考えていた頭がクリアになり、新しいアイデアや前向きな思考がどんどん広がっていくとこに、驚きました。
また「次はどんなデザインにしよう?」「あれをどうやって改善しようかな？」など考えながら走っていると、ポジティブな思考で問題がひとつずつ解決できます。 - 生活リズムが整った
定期的にランニングをすることで、自然と早寝早起きの習慣がつき、作業の効率もアップしました。
夜の寝つきの良さ、朝の目覚めの良さが格段に変わります。
ランニングに必要なもの
ランニングシューズ
初心者には、クッション性が高く、足を守ってくれるランニングシューズがお勧めです。
ランニングを始めたばかりの私は
『どうせ続かないかもしれないから…とりあえず安いウォーキングシューズでいっか』
と思い、￥1,980～￥2,980ぐらいのお手頃なウォーキングシューズを買いました。
※結論から言うと、これは失敗でした。
↑こんな感じの、
ぐにぐに曲がるくらい柔らかいタイプです。
苦しさもなく、軽くて良いと思ったのですが、
これはあくまでもウォーキングシューズなのです…!!!
ランニングをすると、
カカトや土踏まずが痛い(´；ω；`)ｳｯ…
まぁ当たり前ですｗ自業自得ですｗ
しかし何事も経験。そして失敗は成功の基ですからね！
↑この様なウォーキングシューズは、
確かにウォーキングをする方にはお勧めかもしれません。
でもやっぱり太り気味の身体には、足の裏全体が痛くなりますね…。
（きっと個人差はあります）
そして私は
こちらのランニングシューズに切り替えました。
NIKIのレボリューションシリーズが本当にお勧めです。足のホールド力が最高。
先端が少し狭めなので、
足の指が広がっている人にはあまり向かないかも？
私はこの、足の指までキュッと
まとまってくれる感じがとても気に入っています。
かかと部分のクッションが厚いのも良い。
厚すぎてポワポワ浮いてる様な感じは苦手で、レボリューションはポワポワ感もなく、
しっかり踏み込める感じ。
私のこのニュアンス…
伝わってますかね？(;^ω^)
とにかくNIKIのレボリューションはお勧め!!!
ランニングシューズをどのメーカーにするか迷っている方は、靴屋さんで試着だけでもしてみてほしいです!!!
↓Amazonで↓
NIKIのレボリューションシリーズ
を見てみる！！
ランニングウェア
速乾性やストレッチ性が高いランニングウェアは、快適に走るための必需品。
…と言いたいところですが、ランニングの面倒臭いハードルを下げる為、
部屋着のまま即GO!!もおすすめです(笑)
カタチから入りたいと思っていた頃の私は、
以前この様なランニングウェアを購入しました(‘◇’)ゞ
しかし…これって、スタイルが良くないとあまり似合わないんですよね。
痩せてかっこよくなった時期は、
よく着ていました。
猛烈ダイエットモードだった頃は、
サウナスーツなんかも着ていました。↓
サウナスーツで走ると
とっっっっっっても汗をかくので、
家路についた時の爽快感が桁違いです!!!
たくさん発汗した時は
手首や足首に水溜りが出来て、
それが少々気持ち悪かったですが
汗をたくさんかきたい人には絶対にサウナスーツ着用をお勧めします。
※しっかり水分補給、塩分もとってくださいね。
＼Amazonでサウナスーツを検索する／
ランニングにお勧めなアプリ
スマホでランニングデータを記録できたり、
モチベーション上がるお勧めアプリ。
《ランニングの距離や速度の記録》
adidas ランニング
：ウォーク＆ランアプリ（無料）
Niki Run Club
：ランニングアプリ（無料）
シンプルかつ無料でランニングデータを管理できるものがいいですよね！
私はアディダスの方を使っています。
《歩数でポイ活》
トリマ-移動・歩数がポイントに！（無料）
招待コード【AUsBbD_xS】
こちらはポイ活アプリです。
もう何年使っているかな？
車や電車も含め、移動した距離や歩数でマイルを貯めて、ポイントに交換が出来るアプリです。
トリマ以外にも、ステラウォーク（ステラルーメンという仮想通貨に交換できるアプリ）なども利用しています。
ビットコインがもらえるアプリも気になっています。使ってみたらまたこちらに書き足しますね。
仮想通貨関連は全て、ポイ活で取得したポイントのみで参入しているのですが、そちらもいつか記事にまとめられたらまとめたいと思います。
《音楽やオーディオブックなど》
YouTubeミュージック
オフライン再生や広告なし再生をしたい人におすすめ（有料プランが必要）。
無料プランあり、有料プランは980円/月。
Amazonプライム会員なら追加料金なしで利用できる、コスパ抜群のサービス。
Amazonプライム会員（500円/月）の範囲内。
《イヤホン》
両耳が塞がると危ない。有線だと邪魔。という理由から、私はBluetoothで繋げられる片耳用のイヤホンを使用しています。
こちらのイヤホンがなかなか優秀。
万が一走ってて落としてしまっても、そんなに高価な物ではないので、罪悪感もないかな？と思って使っています。
プロテインやサプリメント
せっかく走るなら、プロテインとかも飲んでみようかな？といった気持ちになってきますよね。
どれが良いのか分からないときの私は、
とりあえず有名なSAVASのプロテインを
チョイスすることが多いです。
ドンキに行った時などは
なんとなくパッケージで選ぶこともあります。
ランニングをしている人がプロテインを飲むと、以下のような特典があります↓
- 筋肉の修復と成長をサポートする
ランニングは有酸素運動ですが、特に長く走ると筋肉への負担がかかります。
プロテインを摂取することで筋肉の修復が早くなり、持続力を支えて筋肉の成長も促進されます。 - 疲労回復を早める
プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、ランニング後の筋肉疲労を軽減し、回復を早める効果があります。 - 基礎代謝の向上
筋肉量が維持されることで、代謝基礎が上昇し、ランニングによるダイエット効果をさらに高めることができます。 - 減量中の栄養補給に最適
ランニングで消費したエネルギーを効率的に補いながら、脂肪を増やさないバランスの良い栄養補給が可能です。
特にランニング後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉修復と回復の効果が最大化されると言われています。
これを習慣にすると、ランニングのパフォーマンス向上にもつながります。
ランニング初心者の方には、飲みやすいホエイプロテインや、ビタミン・ミネラルが配合されたプロテインがおすすめです！
Amazonでプロテインを探す
ランニングによるカロリー消費量（女性の場合）
ランニングは効率的にカロリーを消費できる運動の一つです。
消費量は体重や走る速度、距離によって異なりますが、以下の目安を参考にしてください。
体重別のカロリー消費量（1km走った場合）
- 50kgの女性：約50～60kcal
- 60kgの女性：約60～70kcal
- 70kgの女性：約70～80kcal
速度別の消費カロリー（30分間走った場合）
- ゆっくりジョギング（時速6km程度）：180～220kcal
- 軽いランニング（時速8km程度）：260～300kcal
- 速めのランニング（時速10km程度）：350～400kcal
例、60kgの女性が5km走った場合、約300～350kcalを消費します。
これはご飯約1杯分（150g）やチョコレート2～3個分に相当します。
ポイント
長く走るほど消費カロリーは増えますが、無理をせず、自分のペースで継続することが重要です。
また、ランニング後のストレッチや食事で栄養バランスや身体を整えることで、運動効果をより高めることができますます。
まとめ：ランニングの魅力と継続のポイント
コロナ禍でランニングを始め、月100～150km走って10kg痩せた経験から学んだことは、
ランニングには健康面でも精神面でも多くのメリットがあるということでした。
再びランニングを再開したことで、
健康面の向上や、メンタルのポジティブ化など、たくさんの効果と気づきがありました。
ただし、一度やめてしまうと…
ジワジワあっという間に元の生活・元の体系に戻ってしまうのも事実。
だからこそ、無理のない目標を設定しながら、嫌いにならずに楽しく続けられる工夫が大切ですね!(^^)!
ランニングは誰でも気軽に始められる運動ですが、始めるのも辞めるのも自分次第です。
日々の生活の中で
ほんの少しの運動習慣を追加するだけでも
確実に身体は喜んでくれます。
この記事を読んでくださったきっかけや
勢いに身を任せて
あなたもランニングを始めてみませんか？
最後までお読みいただきありがとうございました。
にほんブログ村
